TECNICO OPERADOR EJECUTIVO
Hace 15 años
sábado, 13 de diciembre de 2008
jueves, 4 de diciembre de 2008
Un plan de ejercicios ¡2009!
Un plan de ejercicios ¡2009!
Por qué no planeas y comienzas ya un régimen de ejercicios, y así cuando llegue el 1 de enero de 2009, tu “resolución de Año Nuevo” ya habrá empezando a mostrar sus beneficios?
1 Comienza dedicando 10 minutos de alguna forma de ejercicios 4 veces al día. Algunos estudios muestran que períodos cortos a lo largo del día producen los mismos resultados que una sesión seguida de 40 minutos diarios, para la que a veces no encontramos el tiempo ¡ni la voluntad de hacerlos!
2 Algo tan sencillo como caminar 40 minutos diarios, aunque lo hagas en 3 ó 4 momentos distintos del día, será maravilloso, y cuando llegue el 2009 podrás aumentar a 1 hora diaria, dividida en espacios de 15 minutos.
3 Elige los ejercicios que vas a incorporar a tu vida: caminar; ordenar y limpiar la casa (pon música y baila mientras lo haces, lo que doblará tu esfuerzo); subir 3 ó 4 pisos de escaleras a diario; arredoblara el jardín; hacer 10 minutos de ejercicios básicos de estiramiento al levantarte; practicar yoga o taichi jugar tenis; nadar; hacer senderismo los fines de semana con tu familia; hacer aeróbicos en el gimnasio 3 veces a la semana ; caminar por el dentro comercial de un extremo a otro. Haz una lista, establece un horario y empieza poco a poco. La clave es tener un plan y ser constante. Ya verás lo bien que funciona, y qué paz y tranquilidad sentirás al saber que estás haciendo algo positivo.
4 Los estudios muestran que es más fácil y agradable mantener un régimen de ejercicios que se ajusten a nuestra personalidad. Aquellos a quienes les gusta la música y el baile se adaptan muy bien al ritmo y energía de los ejercicios aeróbicos y tiene un inmediato beneficio cardiovascular. Las personas más introvertidas disfrutan al caminar solas, y llegan a apreciar la privacidad que sienten en sus largos recorridos, mientras escuchan su música favorita en su ipod. Aquellos más curiosos y aventureros se benefician de practicar artes marciales, aprende yoga, o hacer Pilates.
5 Si quieres acelerar los beneficios de tu régimen de ejercicios, añade pesas. Por ejemplo, camina con unas pequeñas pesas en los tobillos o en los brazos, de las que se atan con Velero y son muy sencillas, de ½ kilo (1 libra) cada una, y también diseña una rutina diaria en que levantes pesas para moldear poco a poco tus músculos. Pero no exageres ni quieras lucir como Madonna.
TENTACIONES....
¿Sabes que ver la TV nos impulsa a comer más? Está comprobado que distracciones como la TV o el cine nos relajan y debilitan nuestra fuerza de voluntad. ¿Solución? Cuando veas la TV hazlo con el estómago lleno y no comas snacks. O come meriendas saludables como almendras, nueces o pistachos, y rebanadas de pepino (cohombro), zanahoria, apios... que satisfacen tu deseo de comer cosas crujientes y tienen muy pocas calorías. Si deseas algo dulce, disfruta un yogur sin grasa de los que solo tienen 90 ó 100 calorías, y son deliciosos.
Por qué no planeas y comienzas ya un régimen de ejercicios, y así cuando llegue el 1 de enero de 2009, tu “resolución de Año Nuevo” ya habrá empezando a mostrar sus beneficios?
1 Comienza dedicando 10 minutos de alguna forma de ejercicios 4 veces al día. Algunos estudios muestran que períodos cortos a lo largo del día producen los mismos resultados que una sesión seguida de 40 minutos diarios, para la que a veces no encontramos el tiempo ¡ni la voluntad de hacerlos!
2 Algo tan sencillo como caminar 40 minutos diarios, aunque lo hagas en 3 ó 4 momentos distintos del día, será maravilloso, y cuando llegue el 2009 podrás aumentar a 1 hora diaria, dividida en espacios de 15 minutos.
3 Elige los ejercicios que vas a incorporar a tu vida: caminar; ordenar y limpiar la casa (pon música y baila mientras lo haces, lo que doblará tu esfuerzo); subir 3 ó 4 pisos de escaleras a diario; arredoblara el jardín; hacer 10 minutos de ejercicios básicos de estiramiento al levantarte; practicar yoga o taichi jugar tenis; nadar; hacer senderismo los fines de semana con tu familia; hacer aeróbicos en el gimnasio 3 veces a la semana ; caminar por el dentro comercial de un extremo a otro. Haz una lista, establece un horario y empieza poco a poco. La clave es tener un plan y ser constante. Ya verás lo bien que funciona, y qué paz y tranquilidad sentirás al saber que estás haciendo algo positivo.
4 Los estudios muestran que es más fácil y agradable mantener un régimen de ejercicios que se ajusten a nuestra personalidad. Aquellos a quienes les gusta la música y el baile se adaptan muy bien al ritmo y energía de los ejercicios aeróbicos y tiene un inmediato beneficio cardiovascular. Las personas más introvertidas disfrutan al caminar solas, y llegan a apreciar la privacidad que sienten en sus largos recorridos, mientras escuchan su música favorita en su ipod. Aquellos más curiosos y aventureros se benefician de practicar artes marciales, aprende yoga, o hacer Pilates.
5 Si quieres acelerar los beneficios de tu régimen de ejercicios, añade pesas. Por ejemplo, camina con unas pequeñas pesas en los tobillos o en los brazos, de las que se atan con Velero y son muy sencillas, de ½ kilo (1 libra) cada una, y también diseña una rutina diaria en que levantes pesas para moldear poco a poco tus músculos. Pero no exageres ni quieras lucir como Madonna.
TENTACIONES....
¿Sabes que ver la TV nos impulsa a comer más? Está comprobado que distracciones como la TV o el cine nos relajan y debilitan nuestra fuerza de voluntad. ¿Solución? Cuando veas la TV hazlo con el estómago lleno y no comas snacks. O come meriendas saludables como almendras, nueces o pistachos, y rebanadas de pepino (cohombro), zanahoria, apios... que satisfacen tu deseo de comer cosas crujientes y tienen muy pocas calorías. Si deseas algo dulce, disfruta un yogur sin grasa de los que solo tienen 90 ó 100 calorías, y son deliciosos.
sábado, 29 de noviembre de 2008
DISFRUTAR DEL TIEMPO DE OCIO
Tener un trabajo que nos guste y saber disfrutar del tiempo de ocio, nos va a permitir vivir más y mejor porque será más fácil evitar el estrés.
INTENTAR SER FELIZ
Para vivir con salud se debe ser feliz, algunas pautas que les pueden ayudar en la felicidad es tener ideales y objetivos en la vida; aprovechar el tiempo, un bien muy importante; es llevar una vida organizada y placentera; tener ilusión y recordar que a buen humor mejor salud.
Dicen que lo mejor que podemos hacer por los demás es ser felices, pues así repartimos felicidad. Y ahora resulta que también es lo mejor que podemos hacer por nuestra salud. Las personas que mantienen una actitud alegre y optimista son más sanas y tienen más probabilidades de seguir siéndolo en el futuro, sentirse satisfechos con su vida. Las personas felices tienen muchas más probabilidades de gozar de buena salud.
Si se come corriendo
Si eres de las personas que viven a toda velocidad, y a veces no se tiene tiempo de sentarte a disfrutar de una comida sana y balanceada, se debe tomar nota de lo siguiente es posible comer “corriendo” y conservar la salud. Todo está en elegir cuidadosamente lo que se come. Pero si no se está seguro tomar nota de lo siguiente para comer:
ü BARRITAS DE ENERGIA. bajas en grasa y azúcar, con un alto contenido de fibra (por lo menos 4 gramos) y con 5 a 10 gramos de proteína.
ü NUECES: Las almendras, el maní (cacahuate) y las avellanas, entre otras, son ricas en proteína y grasas saludables.
ü FRUTAS SECAS: Estas, además de ser dulces, contienen fibra y antioxidantes.
ü QUESO: bajo en grasa contiene calcio y proteínas.
ü UNA MANZANA: Sana y deliciosa, se puede comer y ayudará a controlar el hambre.
ü LA CANELA: tiene excelentes propiedades para la salud. Este condimento, originario de Sri Lanka, es una buena fuente de manganeso, lo mismo que de fibra, hierro y calcio. El calcio y la fibra pueden absorber las sales de la bilis, pueden causar a las células del organismo reducción del riesgo de cáncer. Esto, además puede ayudar a bajar los niveles ricos en colesterol, lo cual podría prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades cardíacas. La fibra de la canela puede también evitar el estreñimiento o la diarrea. Además, mejora la respuesta a la insulina, por lo que podría ayudar a las personas con diabetes tipo 2, a normalizar los niveles de azúcar en la sangre. Así que puede utilizarse en el chocolate caliente, las tostadas francesas, la avena y los postres favoritos, como el arroz con leche, entre otros.
Nota interesante a cerca de la vacuna antivejez: Envejecemos desde que nacemos, lo ideal es dormir, ejercitar y pensar mejor. Pero si además se aplica un producto como la vacuna anti-vejez anualmente a partir de los 30 años o a quienes noten disminución de masa muscular y agotamiento por ser los marcadores del envejecimiento, los resultados serán óptimos, ya que estos signos y síntomas son visibles desde los 26 años, pero el estrés también juega un papel importante en el proceso: si se maneja de forma positiva, entonces se reflejará en la forma cómo se lucirá durante los años futuros. También se recomienda el uso de la vacuna antes de alguna
Tener un trabajo que nos guste y saber disfrutar del tiempo de ocio, nos va a permitir vivir más y mejor porque será más fácil evitar el estrés.
INTENTAR SER FELIZ
Para vivir con salud se debe ser feliz, algunas pautas que les pueden ayudar en la felicidad es tener ideales y objetivos en la vida; aprovechar el tiempo, un bien muy importante; es llevar una vida organizada y placentera; tener ilusión y recordar que a buen humor mejor salud.
Dicen que lo mejor que podemos hacer por los demás es ser felices, pues así repartimos felicidad. Y ahora resulta que también es lo mejor que podemos hacer por nuestra salud. Las personas que mantienen una actitud alegre y optimista son más sanas y tienen más probabilidades de seguir siéndolo en el futuro, sentirse satisfechos con su vida. Las personas felices tienen muchas más probabilidades de gozar de buena salud.
Si se come corriendo
Si eres de las personas que viven a toda velocidad, y a veces no se tiene tiempo de sentarte a disfrutar de una comida sana y balanceada, se debe tomar nota de lo siguiente es posible comer “corriendo” y conservar la salud. Todo está en elegir cuidadosamente lo que se come. Pero si no se está seguro tomar nota de lo siguiente para comer:
ü BARRITAS DE ENERGIA. bajas en grasa y azúcar, con un alto contenido de fibra (por lo menos 4 gramos) y con 5 a 10 gramos de proteína.
ü NUECES: Las almendras, el maní (cacahuate) y las avellanas, entre otras, son ricas en proteína y grasas saludables.
ü FRUTAS SECAS: Estas, además de ser dulces, contienen fibra y antioxidantes.
ü QUESO: bajo en grasa contiene calcio y proteínas.
ü UNA MANZANA: Sana y deliciosa, se puede comer y ayudará a controlar el hambre.
ü LA CANELA: tiene excelentes propiedades para la salud. Este condimento, originario de Sri Lanka, es una buena fuente de manganeso, lo mismo que de fibra, hierro y calcio. El calcio y la fibra pueden absorber las sales de la bilis, pueden causar a las células del organismo reducción del riesgo de cáncer. Esto, además puede ayudar a bajar los niveles ricos en colesterol, lo cual podría prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades cardíacas. La fibra de la canela puede también evitar el estreñimiento o la diarrea. Además, mejora la respuesta a la insulina, por lo que podría ayudar a las personas con diabetes tipo 2, a normalizar los niveles de azúcar en la sangre. Así que puede utilizarse en el chocolate caliente, las tostadas francesas, la avena y los postres favoritos, como el arroz con leche, entre otros.
Nota interesante a cerca de la vacuna antivejez: Envejecemos desde que nacemos, lo ideal es dormir, ejercitar y pensar mejor. Pero si además se aplica un producto como la vacuna anti-vejez anualmente a partir de los 30 años o a quienes noten disminución de masa muscular y agotamiento por ser los marcadores del envejecimiento, los resultados serán óptimos, ya que estos signos y síntomas son visibles desde los 26 años, pero el estrés también juega un papel importante en el proceso: si se maneja de forma positiva, entonces se reflejará en la forma cómo se lucirá durante los años futuros. También se recomienda el uso de la vacuna antes de alguna
ALGUNOS CONSEJOS PARA VIVIR SALUDABLEMENTE
CUIDAR LA ALIMENTACIÓN
Lo primero que se tiene que cuidar, si se quiere vivir saludablemente es la alimentación. Se debe de tener una alimentación sana, equilibrada y variada. Comer ensaladas, verduras, legumbres, pasta, arroz, pescados, carnes y frutas. Se debe evitar las grasas, el alcohol y las comidas copiosas. Además conviene comer de todo, pero con moderación. El masticar despacio es muy importante, disfrutando del sabor de los alimentos y así se realizará una mejor digestión.
BEBER AGUA
Es importante beber agua. Por lo menos litro y medio al día, empezar con un vaso en ayunas y tomar hasta seis u ocho vasos al día, favorece el tracto gastrointestinal y evitar picar entre comidas, en general es bueno para todo el organismo y también para nuestra piel.
HACER EJERCICIO
Una de las bases de nuestra salud física y mental es hacer ejercicio, evitando la vida sedentaria. Elegir un deporte que nos guste, y que sea adecuado a nuestra edad y estado de salud. Si somos personas sedentarias antes de iniciar cualquier actividad física se debe de consultar con el médico. Un buen ejercicio es caminar todos los días.
MANTENER EL PESO APROPIADO
Si se siguen estos consejos se puede mantener un peso constante, logro importante para la salud. En caso de tener sobrepeso hay que evitar realizar dietas sin control médico, como las basadas en el consejo bienintencionado de un amigo/a y más aún las dietas basadas en los productos milagro.
VIGILAR EL CONSUMO DE ALCOHOL Y NADA DE TABACO
El consumo moderado de alcohol es beneficioso. En las comidas, 1 ó 2 vasitos de buen vino rojo van a completar una buena y placentera alimentación. El tabaco queda totalmente desaconsejado.
FUMAR ES DAÑINO PARA Fumar es muy dañino para la salud. Ya que aumentan el riesgo de padecer de un derrame cerebral fatal. Los fumadores que consumen una mayor cantidad de magnesio al día, tienen un riesgo del 15 por ciento más bajo de sufrir un derrame cerebral. Esto se debe a que este mineral podría ayudar a controlar la presión arterial. Entre los alimentos en magnesio se encuentran los granos enteros, los frijoles negros, el brócoli, la espinaca, el maní, las ostras y el mero.
DORMIR SUFICIENTE
Si LA SALUD!
somos personas de buen dormir, somos afortunados, ya que se debe de descansar un promedio de 7 u 8 horas con un sueño reparador es fundamental para una vida con salud, peo si además es amante de la siesta y la podemos practicar todos los días, somos doblemente afortunados.
CUIDAR LA ALIMENTACIÓN
Lo primero que se tiene que cuidar, si se quiere vivir saludablemente es la alimentación. Se debe de tener una alimentación sana, equilibrada y variada. Comer ensaladas, verduras, legumbres, pasta, arroz, pescados, carnes y frutas. Se debe evitar las grasas, el alcohol y las comidas copiosas. Además conviene comer de todo, pero con moderación. El masticar despacio es muy importante, disfrutando del sabor de los alimentos y así se realizará una mejor digestión.
BEBER AGUA
Es importante beber agua. Por lo menos litro y medio al día, empezar con un vaso en ayunas y tomar hasta seis u ocho vasos al día, favorece el tracto gastrointestinal y evitar picar entre comidas, en general es bueno para todo el organismo y también para nuestra piel.
HACER EJERCICIO
Una de las bases de nuestra salud física y mental es hacer ejercicio, evitando la vida sedentaria. Elegir un deporte que nos guste, y que sea adecuado a nuestra edad y estado de salud. Si somos personas sedentarias antes de iniciar cualquier actividad física se debe de consultar con el médico. Un buen ejercicio es caminar todos los días.
MANTENER EL PESO APROPIADO
Si se siguen estos consejos se puede mantener un peso constante, logro importante para la salud. En caso de tener sobrepeso hay que evitar realizar dietas sin control médico, como las basadas en el consejo bienintencionado de un amigo/a y más aún las dietas basadas en los productos milagro.
VIGILAR EL CONSUMO DE ALCOHOL Y NADA DE TABACO
El consumo moderado de alcohol es beneficioso. En las comidas, 1 ó 2 vasitos de buen vino rojo van a completar una buena y placentera alimentación. El tabaco queda totalmente desaconsejado.
FUMAR ES DAÑINO PARA Fumar es muy dañino para la salud. Ya que aumentan el riesgo de padecer de un derrame cerebral fatal. Los fumadores que consumen una mayor cantidad de magnesio al día, tienen un riesgo del 15 por ciento más bajo de sufrir un derrame cerebral. Esto se debe a que este mineral podría ayudar a controlar la presión arterial. Entre los alimentos en magnesio se encuentran los granos enteros, los frijoles negros, el brócoli, la espinaca, el maní, las ostras y el mero.
DORMIR SUFICIENTE
Si LA SALUD!
somos personas de buen dormir, somos afortunados, ya que se debe de descansar un promedio de 7 u 8 horas con un sueño reparador es fundamental para una vida con salud, peo si además es amante de la siesta y la podemos practicar todos los días, somos doblemente afortunados.
Definición de Calidad de vida
La calidad de vida se define en términos generales como el bienestar, felicidad y satisfacción de un individuo, que éste le otorga a la persona proporconándole cierta capacidad de actuación, funcionamiento o sensación positiva en la vida. La realización es muy subjetiva, ya que se ve directamente influida por la personalidad y el entorno en el que se vive y se desarrolla el individuo. "Es la percepción que un individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del sistema de valores en los que vive y en relación con sus expectativas, sus normas, sus inquietudes. Se trata de un concepto muy amplio que está influido de modo complejo por la salud física del sujeto, su estado psicológico, su nivel de independencia, sus relaciones sociales, así como su relación con los elementos esenciales de su entorno".
COMPONENTES DE LA CALIDAD DE VIDA
Confort material. Salud y seguridad personal
Relaciones familiares
. Relación conyugal
. Amistades
. Aprendizaje
. Comprensión de uno mismo
. Trabajo
. Autoexpresión creativa
. Ayuda a los demás
Participación en asuntos públicos
. Socialización
. Actividades de descanso Actividades recreativas
COMPONENTES DE LA CALIDAD DE VIDA
Confort material. Salud y seguridad personal
Relaciones familiares
. Relación conyugal
. Amistades
. Aprendizaje
. Comprensión de uno mismo
. Trabajo
. Autoexpresión creativa
. Ayuda a los demás
Participación en asuntos públicos
. Socialización
. Actividades de descanso Actividades recreativas
CUIDANDO LA SALUD
En esta época en la que se vive con un tiempo corto y donde todo va más deprisa se debería tener una mejor calidad de vida pero esto significa el tener que trabajar el esposo y la esposa, y en ocasiones tener más de un trabajo, tiempo en donde el estrés y las consecuencias que sufre la gran mayoría hace que el cansancio se apodere de nuestros ratos libres. Es en estas circunstancias que nace la idea de brindar consejos para poder cuidar la salud y disfrutar en esta vida de: una plena SALUD.Uno de los grandes pilares de la vida y de los menos valorados hasta que la perdemos o que afecta nuestra salud, es la buena nutrición de los alimentos por lo que se debe como persona prevenir y ayuda a nuestra salud.
Algunos de los temas que se trataran en el blog algunos consejos para la salud, el como tener una buena nutrición, como sentirse felices, entre otros.
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